우울증 자가치료 [꼭 확인] 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
알아보자 :: 우울증 자가치료 [꼭 확인]
우울증 자가치료
우울증은 우울장애의 전형적인 상황으로 주로 우울, 흥미감소, 비관, 사고지연, 능동성 부족, 자책, 식이, 수면부족, 각종 질병 걱정, 전신 여러 곳의 불편함을 느끼며 심한 경우 자살 생각과 행동이 나타날 수 있으며 정신과 자살률이 가장 높은 질병이다.
♠ [1분건강팁] 우울증의 자가 치료에는 어떤 것들이 있을까요? 이 관련 꼭 알아 두셔야하는 건강정보 바로 확인 가능 하다. .
우울증의 자가 치료
1. 꾸준한 운동
♠ 특히 아침 시기의 운동은 많은 우울증 환자의 행동이 느리고 지저분하며 게으른 경우가 많은데, 장기적으로는 신체 기능을 심각하게 손상시킬 뿐만 아니라 우울증 환자의 부정적이고 부정적인 감정을 악화시킬 수 있다.
♠ 하루의 계획은 아침에 있다는 말이 있듯이 아침의 공기는 하루 중 가장 신선한 순간이라고 할 수 있으며 인체의 잠재력을 충분히 동원하여 신체 세포를 활성화할 수 있다.
♠ 몸이 편안해지면 마음도 점차 편안해지고 기분도 자연히 어느 정도 완화된다.
2. 외출교제
♠ 집안에 틀어박혀 사람들과의 접촉을 피하는 것은 우울증 환자의 흔한 증상이며, 이것이 먼저 그들이 변화해야 할 부분이다.
♠ 이런 악순환을 고치기 위한 전제조건은 강제적으로 밖으로 나가 친구를 많이 접촉하고 사회활동을 하거나 여행을 떠나게 하는 것이다.
♠ 비록 처음에는 마음고생이 심할지라도 일정기간만 버티면 부정적인 감정들이 외부환경에 의해 서서히 녹아들게 되고, 당신의 자신감은 다시 살아날 것이다.
3. 영양요법
♠ 식품에 함유된 비타민과 아미노산은 인간의 정신건강에 중요한 영향을 미칩니다.
♠ 일부 전문가들은 의심이 많은 사람이 특정 단일 영양소가 부족하면 우울증을 유발할 수 있다고 믿으므로 환자에게 잡곡, 생선 등 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 좋다.
4. 관식법
♠ 관식법은 심령재활요법의 일종으로 내면을 정화하는 방법이다.
♠ 우울증 환자는 아침저녁으로 관식법을 연습할 수 있으며, 연습 중 두 눈을 지그시 감고 호흡에 주의를 기울이며, 어떤 생각이 나더라도 밀거나 저항하거나 얽히지 않는 마음으로 받아들이며, 호흡을 순수하게 관찰할 뿐이며, 책상다리를 한 자세를 기준으로 20분의 시간을 기준으로 보름에서 한 달 후 연습시간을 40분에서 1시간까지 연장할 수 있다.
5. 명상법
♠ 명상은 심령수습의 매우 좋은 행위이며 현재 심리치료와 심령성장활동에 널리 이용되고 있다.
♠ 우울증 환자는 자신의 비전 맵을 마음속으로 정하기만 하면 된다.
♠ 어떤 주제든 우울증 환자 자신이 느끼는 평온함, 편안함 또는 즐거움을 기준으로 한 다음 뇌에서 상상하여 실현하다.
♠ 이 비전 맵에 집중할 수 있을수록 효과가 더 좋다.
이 연습을 계속 반복해야 하다.
6. 자리맞추기 거부
♠ 우울증 환자는 내적 방어 능력이 없기 때문에 자신의 상태를 대조하여 내적 스트레스를 더 많이 유발하다.
♠ 심지어 처음에는 우울한 감정만 가지고 있다가 나중에는 스스로 우울증으로 강화되기 때문에 우울증이나 다른 심리 증상에 대한 정보를 줄이는 것이 중요하다.
♠ 여기까지 우울증의 자가 치료에 대한 진료하는 의료 소견이다.
위 내용이 도움이 되시길 바랍니다.
우리 생활 속의 건강과 행복은 서로 관련되어 있습니다. 올바른 생활습관을 유지하면서 신체적, 정신적 건강을 배려해야 합니다.
정리드린 정보는 우울증 자가치료 관련 정리 입니다. 도움이 되었길바랍니다.